Neexistuje žiadna presne stanovená doba, ako dlho sa máte zahrievať. Obvyklá doba sa pohybuje okolo 15 minút, ale záleží na teplote vzduchu i na mieste, kde sedíte.
Predovšetkým by sa mal každý riadiť svojimi vlastnými pocitmi. Vo všeobecnosti platí, že keď sa človeku začína horšie dýchať, alebo keď ho začnú páliť rôzne časti na tele, mal by saunu opustiť. Pocit v saune nám skrátka nesmie byť nepríjemný. Môžete tiež regulovať teplotu tým, že sa posadíte na nižšiu nebo vyššiu lavicu.

Odporúča sa poloha poležiačky, prípadne v sede (pokiaľ sedíme akoby na stoličke, vzniká pomerne veľký teplotný rozdiel medzi jednotlivými partiami tela a to nie je pre organizmus príliš dobré, preto je vhodné mať nohy na rovnakej lavici, na ktorej sedíme). 

Po opustení sauny je z hygienických dôvodov potrebné sa osprchovať a až následne môžete vstúpiť do ochladzovacieho bazéna.

Po ochladení by mal človek v kľude počkať niekoľko minút v odpočivárni, doplniť tekutiny a následne môže celý proces zopakovať.

Počet opakovaní záleží opäť predovšetkým na našich pocitoch (obvykle 2x až 3x).

Sauna predstavuje pre naše telo určitú záťaž, a tak sa neodporúča, aby človek chodil do sauny príliš unavený. Rovnako tak by sme nemali chodiť do sauny ani nalačno ani prejedení.

Základný a v podstate jediný rozdiel medzi fínskou a suchou saunou je ten, že v tej fínskej sa v priebehu saunovania polievajú lávové kamene, kdežto v suchej nie. Teplota vzduchu sa pohybuje tiež okolo 100°C.